Я уже год хожу в тренажерный зал и здесь выложу программу упражнений.
Итак, тренажерный зал.
Я сейчас залез в интернет, почитал про упражнения и понял, что я целый год все делал неправильно.
Нет, серьезно, у меня появились кубики на прессе, уже пару человек заметили, когда я без майки, что у меня изменился торс, я стал мускулистым. НО, мне мало - кубики видны только когда напрягаю пресс, либо сразу после тренировки, руки худые, хоть и мускулистые.
1. Пресс должен быть виден всегда. Сейчас я делаю в каждый приход в ТЗ (тренажерный зал) три подхода на пресс по 40 раз. Раньше делал по 25, потом по 30, и вот уже где-то месяц - по сорок. Но результата нет. Значит буду уменьшать количество повторений, но попробую делать ЖП (жим пресса) с нагрузкой (за голову взять какой-то вес, хотя бы пару кг).
2. На руки, ноги и торс нужно нарастить массу. Я прочитал, что во-первых нужно вести дневник тренировок, а во-вторых, после каждой тренировки нужно восполнять энергию организма, съев пирожное или шоколадку. Это для меня (чтобы набрать массу).
Есть одна проблема - я не умею плавать, поэтому в планах пойти в бассейн.
